黃金男模(黃金男模冠軍)

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現在可以算是顏值主義當行的時代，尤其是各位女生，對于長得好看又有身材的型男帥哥真是難以抵抗，今天我們來認識一個算是小有名氣。他的名字是陳海諾，是不是光聽名字就覺得是一個難得的帥哥。

他可不是僅僅長相帥氣而已，人家也是個酷愛健身運動的年輕肌肉練家子，常年和運動健身打交道的他，擁有許多男生和女生都非常喜歡的精壯有力的肌肉。不要以為人家只會健身，他可是參加過健美健身大賽，是2018年第十五屆健美聯賽決賽黃金男模冠軍，帥氣的長相加上凸顯男性魅力的肌肉，很快就成為攝影師鏡頭里的香餑餑，更不要以為他只會木訥的擺拍，他可是天生具有滿滿的鏡頭感，知道如何在鏡頭中展現自己的魅力。

攝影師當然不會放過如此“秀色可餐”的型男，他們不留余力地展現他流暢的肌肉線條，通過一些圖片我們可以看到他的五官是精致的，胸肌是飽滿的，腹肌是結實的，人魚線是性感的，臂膀是有力量的，膚色是健康的。

他在鏡頭中很會展現自己健碩的肌肉，透過圖片，我們都可以感受到那撲面而來的濃濃雄性荷爾蒙，這就是男性的魅力，源于人類最原始的欲望，對于美好身材的欲望。每一塊哦肌肉，每一根線條就像是精心排列好的，具有莫名的和諧美。

羅馬不是一日建成的，好身材也不是一日練就的，更不是天生就擁有的。它需要我們長期堅持鍛煉，一日一日的汗水積累而成的。為了練就和保持現在的身材，陳海諾把自己埋進長期的健身事業當中，日復一日的鍛煉。

我們不要當欣賞別人完美身材的看客，我們要動起來，讓自己的脂肪燃燒，讓自己的肌肉增長。今天我們就來介紹一些針對男生的健身訓練動作。

第一個：健身球卷腹

動作要領：找到健身球，抱頭躺在健身球上，手臂要記得張開，兩腿打開一點，兩腳抓緊地面，抬起自己的腹部，用背部和腹部的力量躺在球上，然后像做仰臥起坐一樣，把腹部的肌肉收緊，把上身抬起來一點，感受自己肚子肌肉有收緊的狀態。

第二個：反向卷腹

動作要領：首先要仰躺在健身墊上，雙手很自然地放在兩側，頭稍微往上抬一點點，雙腳并攏在一起，膝蓋微微彎曲的往上抬起自己的雙腿，膝蓋大概往上卷到自己的胸部那里，雙手不要動，而且也不要讓自己的背部離開地面，那樣很不安全。反復做幾次，讓自己的腹部肌肉有收縮的感覺。

第三個：引體向上

動作要領：這個動作對于場地的限制不大，只要有可以讓你雙臂放置且具有一定高度的物體就可以做了，當然有條件在健身房運用專門的器械做最好。在單杠前站直，把肩膀收緊，抬頭挺胸，將雙手抓住單杠，運用自己背部的力量，讓兩只腳離開地面，下巴努力超過單杠，在這個位置停留幾秒，之后緩緩回到地面，如此反復，做上幾組，讓自己的背部力量得到更好鍛煉。注意上去和下來的時候身體都不要擺動，要筆直。

第四個：屈臂撐

動作要領：力量聚集在手臂，兩只手支撐在雙杠上面，依舊是要抬頭挺胸背挺直，然后兩條腿彎曲起來，把自己的身體慢慢往下放，不要太快也不要搖搖晃晃，不要讓雙腳沾到地面，然后利用兩只手臂的力量把自己拉上來，多做幾組，讓自己的手臂更加緊實。當然依舊要注意安全，更要量力而行，不要追求速效而弄壞自己的身體。

健身運動要配合飲食，這樣效果會更好，增加肌肉，我們可以多吃些魚、蛋、肉等蛋白質比較多的食物。要少食多餐，建議在運動半個小時以后再吃東西，而且一定不要吃油炸食品，它的熱量會讓你的健身白白做了，水果也要注意量，不要過量，畢竟水果中的糖也不少。可以多吃些沙拉，還有水煮雞胸肉。

結束語：

健身講究循序漸進更講究量力而行，還講究堅持。我們要根據自己的身體情況去進行健身運動，不要想著一天就可以擁有完美的身材，我們要日復一日的堅持，讓健身融入我們的生活。讓我們一起學習陳海諾對于健身運動的堅持精神吧，相信我們也可以擁有那般“令人垂涎”的身材。

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