數學黃金角(數學黃金角度)

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據不完全統計有1/4的人經常不吃早餐，早上不喜歡吃早餐的原因有很多，有些原因會讓人看完哭笑不得，例如不吃是因為沒有吃習慣，有的人是因為工作太忙沒有時間吃，還有的是因為懶得吃，居然還有人認為多睡一會比吃早餐要好，所以才選擇沒有吃。根據研究表明，吃早餐的人一般更有健康的生活習慣，而不吃早餐的人往往有吸煙喝酒，運動少的習慣。

不吃早餐會對健康造成什么嚴重的不良影響？

經常不吃早餐，對青春期發育產生負面影響。2009年日本的一項研究，分析了315名女大學生飲食習慣發現，不吃早餐的女學生一般身體不佳，并且痛經和月經不規律情況更多。

經常不吃早餐，會導致血糖水平大幅下降，低血糖又會引起阻止低血糖水平的激素釋放，引發一些頭痛頭暈，心率加快的癥狀。

經常不吃早餐，會影響新陳代謝，代謝變慢，衰老的速度加快，皮膚變差。

經常不吃早餐，還會導致肥胖，如果你正在減肥又不吃早餐，那你需要好好規劃下了，身體沉睡了一整晚，早上身體恰恰需要大量的營養補充，如果營養補充比及時，等到中午吃午餐，人體由于害怕饑餓，會攝入更多的熱量儲存在體內，以防下一次饑餓，時間久了，就會反復循環，逐漸走上了肥胖的道路，所以減肥一定要吃早餐。

早餐的選擇也很重要，生活中有很多減肥的小伙伴，不敢吃太多的早餐，早餐只吃一個蘋果或者一盤青菜或者一根黃瓜，甚至還有些人只喝點蜂蜜水或者干脆只喝點水，這些都是不可取的，時間久了，身體一樣缺乏營養，很容易出現反彈情況。

那早餐應該怎么吃？

早餐應該選擇容易消化和吸收而且方便的食物，這樣不僅不耽誤時間，也不耽誤身體吸收營養。

三大營養素是必須必備的：碳水化合物，蛋白質，脂肪。

碳水化合物：粥，方片粗糧面包，紅薯，玉米或者燕麥

蛋白質：雞蛋，牛奶，豆漿，煎牛排

脂肪：堅果

每種營養素任選其一進行搭配，另外可以再添點水果就行了，比如搭配一個蘋果。

早餐一定要注意這些事項：

起床后，要先喝一杯溫水，30分鐘左右后再吃早餐，不要因為趕時間而吃得太快，以免損傷消化系統，也會影響消化和吸收。

早上是減肥的黃金期，這一餐吃好了，會讓你的新陳代謝越來越快，減肥的速度更快，如果早上再配合適量的運動，不僅減脂的效果更好，還有助于強身健體和體型的塑造。#春季運動力##我眼中的春天#

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