黃金心率(有氧運動黃金心率是多少)

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一直以來，運動都是公認的健康減肥方式之一。但身邊也有很多朋友，存在這樣的苦惱：辛辛苦苦跑了幾公里，結果上秤一點沒瘦！

為什么會出現這種情況？長輕瘦身聯合創始人、高級研發師郭偉偉表示：“運動了卻沒瘦”，和我們的身心狀態、鍛煉方法都有關系，關鍵在于要用對方法。

比如，我們需要認識自己的運動在哪一個階段？一般而言，低強度運動只能起到活動身體的作用，是達不到瘦身效果的。想要運動瘦身，除了達到一個黃金心率的范圍，還要保證一定的時長。

具體一點就是說：正常人在安靜狀態下的心率是：每分鐘60-90次，要想達到消耗脂肪的目的，心率必須達到每分鐘120-160次，這個范圍就是黃金心率范圍。值得一提的是，運動前二十分鐘我們消耗的只是糖分，二十分鐘之后才會開始消耗脂肪。因此，對于運動的時長也需要有一個時長的保證。

那么如何通過有效瘦身呢？長輕瘦身聯合創始人、高級研發師郭偉偉給出了專業建議：

一、運動方式不要單一

用跑步來舉例，如果你堅持每天跑2公里，堅持一段時間，會發現體重不會有變化。

那是因為你的身體已經適應了這種運動方式和距離，所以可以適當增加跑步距離或調整跑步速度，總之要給身體一些“新鮮感”，這樣它才會給你好的反饋。在健身圈很受公認“波比跳”，可以推薦推薦給大家。完整的波比跳能鍛煉到全身70%以上的肌肉群，還能鍛煉到：腳部、手臂、腹部、臀背部等。

二、健康飲食+合理運動

單純靠“會運動”可是遠遠不夠的，我們還要“會吃”！

當然，吃什么，怎么吃，也不是千篇一律的，得個性化定制。套用別人的吃法，不一定適合你的體質，我們必須保證健康的前提下，再努力輕松開心的瘦下來。這里不得不提到長輕瘦身的優勢之一，就是讓大家吃飽、吃好、吃健康。

長輕瘦身會在客戶入營前，根據他們的特點，定制專屬飲食結構，配合長輕自研HIIT運動體系，每周最多三次10分鐘的運動，保障每一位客戶通過科學運動，燃燒脂肪。

長輕瘦身自成立以來，便以“讓人們健康美麗”為使命，始終秉承專業、嚴謹的態度，不僅將正向的健康瘦身理念傳遞給大眾，更能為客戶提供健康與美的服務體驗。

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