腳黃金軟膏說明書(黃金腳藥膏)

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朋友，你有沒有這樣的感覺？一天的計劃都精確到了幾分幾秒，可還是力不從心手忙腳亂，有可能是因為沒有在對的時間做對的事，導致自己身心俱疲。

我們一天每個時段的精力是不同的，如果我們沒有趕對節奏，就會效率低下。這其實跟支配我們的大腦有密切關系。

這本《24小時大腦》就相當于一紙說明書，讓你清楚認識，大腦具體的工作時間，它也需要休息。

本書的作者小林弘幸，是日本自主神經專家，東京醫師會理事、醫學教授。他從腦科學角度深入探究全腦管理方法、不同時段大腦工作的黃金規律，為我們量身定制24小時“超燃”大腦。

快速打造活力“爆表”的晨間大腦。

21個晨間習慣打下一天抗壓的基礎，大腦過好一天，你就過好一天。

第一：早晨6點喚醒你的大腦，一套“被窩伸展操”讓你的身體從睡眠模式轉換到起床模式，幫你開啟元氣滿滿的一天。

一起床就喝一杯白開水，能夠溫柔地喚醒你的身體，激發大腦活力。經過一夜的睡眠，身體處于嚴重缺水狀態，此時注意力不容易集中，也會影響腦力表現。一杯水讓你元氣滿滿！第二：豐富的早餐時間經過一夜的睡眠，體內為大腦供應能量的葡萄糖被消耗，大腦會暫時“關閉”。早餐給你的身體提供必要的碳水化合物，幫助你的大腦正常運轉。一頓健康豐富的早餐，能增加你的“快樂值”。所以民間有“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”之說。第三：制定晨間習慣清單追求穩定和固定的節奏是大腦的本能，我們的大腦天生“懶惰”，喜歡躺在舒適區，害怕面對變化。我們盡量每天都在固定時間做固定的事，形成生物鐘，就可以讓自己更安心、情緒更穩定。大腦需要富余感，早晨留出機動時間；大腦需要激勵感，適當做一些特別的事情，給大腦一點激勵；大腦需要輕松感，適當為大腦減負；大腦需要確定感，可以用寫紙條提醒大腦；大腦需要優越感，為大腦“留有余地”；掌握生活自主權！第四：黃金記憶時段腦科學研究發現，早上的時間，特別是起床后的3小時，是一天中注意力最集中的時間，因為此時是交感神經最活躍的時段。此時做一些能頻繁使用大腦的事情、自己喜歡的事情或正在挑戰的事情，就可能達成目標。此時腦神經處于活躍狀態，進行一天的工作計劃，適當的背誦也是不錯的選擇。除了活力“爆表”的晨間大腦，還有集中精力的日間大腦，29個日間習慣有效隔離工作壓力；深度放松的晚間大腦，13個晚間習慣徹底消除“今日份”心理壓力。輕松而創造力“爆棚”的夜間大腦，3個睡眠習慣讓你為大腦“格式化”，清楚無用垃圾信息；充滿儀式感的周末大腦（周六、周日）14個周末習慣預熱下一周的新生活。書中最后提到了，把未來寫進日記里，“未來日記”是去想象未來的計劃已經達成時自己的所思所想，協助自己在不知不覺中為了實現目標而努力，自己的行動會隨之發生變化，心里的愿望更容易實現。未來日記讓我們想象自己多年后的生活，對未來的期許，讓我們隨時調整目標，這是一個非常好的習慣。寫在最后：《24小時大腦》就是一本大腦使用與保養的說明書，讓我們養成科學用腦和精力管理的習慣，讓自己輕松應對每一天的生活，做自己的精力管理師，不再焦慮和迷茫。如果你還沒有清醒的認識自己，快快打開這本書！

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