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備孕需要準備什么？準孕媽做好心理準備。

大概從知道我要懷孕生產開始，就對這件事充滿了恐懼。

擔心孕期的辛苦，擔心肚皮的妊娠紋，擔心失去自我，擔心二人世界不再，擔心順產的疼痛，擔心剖腹產的傷口，擔心產力不足順轉剖，擔心產后沒奶，更擔心孕育的寶寶出現問題。

加之當時我所能了解到的信息都不斷渲染這種恐懼，比如因家屬不同意剖腹產跳樓自殺的產婦，比如《生門》里難耐疼痛的婦產科醫生，比如全球母親曬妊娠紋熱潮，再比如屢屢出現問題的嬰兒奶粉。

種種擔心讓我對懷孕生產充滿了焦慮和抗拒，當時我多希望有人可以告訴我，其實懷孕生產不一定要經歷種種磨難。

我通過請教有孕產經驗的朋友，學習專業的孕產知識，并身體力行做好自我管理，真的避過了一個又一個雷區。

最終我孕期沒有強烈的妊娠反應，沒有腰酸背痛的懷胎辛苦，沒有高血糖高血壓貧血，沒有妊娠紋，沒有因懷孕失去轉型做老師的機會，沒有和老公感情破裂反而升溫，沒有經歷生產的十二級疼痛，最終生產也沒有側切，只有輕微撕裂，產后沒有發胖（產后50天可以穿產前緊身牛仔褲，比孕前重2斤），奶水充足，還不斷被夸產后皮膚狀態比孕前還好。

也許有人說我是幸運的，但我為成為這個幸運兒付出的努力不比承擔上述磨難來得少。

我想分享我的經歷，讓更多的生育適齡期女性朋友減少焦慮和恐懼，能夠通過自我管理減少孕育生產給自己帶來的傷害，并獲得一個健康可愛的寶寶。

接下來我從營養補充、身體鍛煉、心理準備、囤積繪本四方面講一講我的備孕過程。

01營養補充

1、葉酸

一般推薦孕前3個月開始補充葉酸，避免胎兒畸形。

因為我們領結婚證時民政局就免費發了葉酸，從那時起我和老公就開始補充葉酸，畢竟我們也不能確定寶寶一定會在我們預想的時間到來。

如果發現寶寶到來時沒有提前補充葉酸，焦慮感將伴隨整個孕期。

因為懷孕還需要許多綜合營養，我便開始服用復合維生素片（含葉酸及其他復合維生素）。

我服用過三種復合維生素，分別是愛樂維、德國品牌默克和澳洲黃金素。

備孕期間個人推薦德國默克，因為我吃愛樂維大便發墨綠色，且孕早期服用加重早孕反應，吃德國默克則沒有上述癥狀。

此外，我的主治醫生建議我哺乳期而非孕期服用澳洲黃金素，因為澳洲黃金素葉酸含量過高。

因此，我備孕及孕期主要吃德國默克，哺乳期吃澳洲黃金素。

至于這些維生素片是否一定要吃國外的，也不見得。因為剛好有靠譜的朋友或同學能夠直接采購（或留學或旅游或懂德語直接官網下單），我得以讓她們幫我買到這些產品。

如果沒有特別靠譜的渠道，個人認為還是吃國內藥店的比較靠譜。畢竟直播代購也可能從藥房的產品上寫上你的名字，再把產品放回貨架，質量難以保證。國內的葉酸或者復合維生素含量也都一樣，只是初為母的心總想力所能及選擇“網紅”產品。

2、鐵、鈣

備孕時有位同學剛生產完，她告訴我孕婦往往缺鐵缺鈣，建議我提前補充。因此，我大概孕前半年補充鈣和鐵。補鐵產品是德國鐵元。

補鈣產品是澳洲swisse鈣片維生素D。

知道懷孕后我就遵醫囑，不再自行補充。

因為提前補充所需營養，我整個孕期的檢查都沒有出現貧血、缺鐵、缺鈣的問題。也就保證寶寶在出生前的任何發育關鍵期都沒有缺乏相應的營養，讓我感到非常欣慰。

因為我老公不抽煙、不喝酒，我們平時也愛自己做飯，愛吃水果蔬菜，所以在飲食上沒有刻意準備。

02身體鍛煉

因為我姐姐生了兩個孩子，而且都是剖腹產，她認為剖腹產對身體傷害很大，所以反復叮囑我一定要堅持順產，導致我對順產有很大的執念。

但我是一個極其怕疼的人，而且身體素質不怎么樣，也不愛運動，所以很焦慮。

直到某天有個很愛在健身房擼鐵的朋友說她生產用了半個小時，而且不覺得有那么疼。

我便下定決心，要好好鍛煉（孕前在健身房鍛煉一年），練不出腹肌，至少練出馬甲線也行啊。

因為實在不喜歡運動，而且擔心運動不到位反而傷害身體（有朋友因為跑步導致小腿肌肉拉傷、膝蓋磨損），我便在健身房報了私教課。

我個人認為不常運動的人在做大強度訓練之前咨詢專業人士的意見還是有必要的，因為我膝蓋內扣且走路時兩個腳的朝向不一致，是因為大腿和小腿的內外側肌肉用力不均，長期跑步容易損傷膝蓋且會加重肌肉不均衡的情況，我的教練就幫我糾正了這個問題。

但教練的選擇很重要，并不是每一位私教都能達到專業的水準，有位教練朋友告訴我一個好的教練首先要有理論基礎（體育科班出身），其次要有業務基礎（健身類培訓證書），再次性格要隨和、負責。根據這個原則我選擇了我后來的教練，訓練的效果我也很滿意。

此外，我選擇的運動不是瑜伽游泳等有氧運動，而是器械類無氧運動，運動過程很枯燥也很累，如果強度達不到很難出效果，也容易半途而廢。

教練設置的課程能夠達到身體極限，也起到監督的作用。如果不想請私教，自己訓練強度不夠的話，也可以通過運動時長、動作次數來彌補。推薦健身軟件KEEP指導自己進行鍛煉。

訓練的過程也真的很艱辛了，我練暈過一次，吐過一次，每次訓練完運動服都能擰出水來。每次鍛煉都面目猙獰，強忍著肌肉撕裂的痛感，咬牙堅持，盡自己最大的努力再多做一組動作，支撐我的就是希望能夠順產的信念，畢竟我多運動一分，分娩的時候就能夠多一份力氣。

況且，私教課那么貴，不練到位也對不起我花的錢啊。

訓練的效果我也很滿意，剛開始上測試課時，我連測試的動作都做不了，更別說看看我能堅持幾秒來了解我的身體基礎了。但課程結束的時候，我不僅練出馬甲線，還變成了一個女壯士。

我老公160斤，我能抱著他轉5個圈，我雙手合十他沒有辦法掰開我的雙臂。我外甥65斤的時候我可以馱著他做平板支撐，做靠墻靜蹲。

后來我又上過拳擊課，教練跟我說我是他帶的女學員中力氣最大的，第一次接我拳的時候沒留心，胳膊還挺疼。

他說如果我出右勾拳襲擊一名成年男子，打太陽穴能把他打暈，打下巴能把下巴打碎。

訓練完感覺身體的每一塊肌肉都聽自己使喚，感覺自己無所不能，身體的能量也會傳導到情緒當中，我每天都元氣滿滿，心情愉悅。課程結束后，我也愛上健身，無時無刻不想鍛煉，最夸張的一次是在去內蒙旅游的綠皮車上，我坐臥鋪，休息前忍不住做了4組平板加卷腹。

后來的事實證明，孕前的鍛煉讓我整個孕期都身體棒棒，心情愉悅，為最后的分娩也奠定了非常堅定扎實的基礎。我是一個健身死忠粉，真心推薦每一位備孕，以及不備孕的大家都開始健身，真的很容易上癮。

附加一點我老公的運動情況，他喜歡游泳，每周游二到三次。

03心理準備

除了營養補充、身體鍛煉之外，心理的準備也很必要。因為最好的胎教是良好的情緒，如果夫妻雙方有一人沒有做好準備，都可能導致孕婦情緒焦慮，兩個人也可能會因此爭吵，不利于寶寶的發育。

夫妻雙方需要進行充分的溝通。我身邊有很多女性朋友對懷孕感到恐懼，最大的原因就是和老公的溝通不到位，感覺在懷孕后老公不會支持、照顧自己，還有被出軌的風險。這樣準媽媽不得不獨自面對懷孕生子的辛苦，同時還將承受巨大的孤獨感。

在很多人的觀念里，懷孕生孩子是女性的事情，男性是不需要太多參與的，因此很多丈夫都是甩手掌柜，孩子出生之后也是喪偶式育兒。

作為丈夫，要給妻子足夠的安全感，不僅僅是孕期不會出軌的安全感，還有和妻子共同承擔起懷孕育兒重擔的安全感。

這樣妻子才會覺得自己不是一個人在戰斗，才愿意承受巨大的風險，愿意付出努力去備孕生產。

作為妻子，也要主動和丈夫溝通自己的擔心和焦慮，而不是自己悶頭難受，丈夫可能并不知道你苦悶的原因。

因此夫妻之間充分的溝通非常重要，彼此做好心理準備也非常重要。

04囤積繪本

囤繪本是我個人的愛好，因為姐姐家里開繪本館的關系，我得以閱讀很多兒童繪本，也眼見我外甥以及繪本館的其他小朋友因為繪本得到的快樂和幸福。

繪本通過圖畫和文字走進孩子內心的世界，傳遞知識，引導情緒，治愈心靈。

如果是父母給寶寶讀繪本，還能夠增進親子感情。有些繪本很精致，大人都愛看。

懷孕時我和我老公都特別喜歡給寶寶講繪本，很多知識都是從寶寶的繪本中才了解到的，說來也是慚愧。

05孕前檢查

最后談一談孕前檢查，我個人認為還是有必要的，但很多結果對懷孕并沒有影響。因為我查出來缺乏風疹病毒抗體，我到各醫院問診都沒有得到明確的解釋和治療，最后懷孕了我的主治醫生告訴我這個沒關系。

總體來說，補充營養、身體鍛煉都給整個孕期打下很好的身體基礎，同時也能夠減輕早孕反應。而心理調整，繪本準備也讓我心情很愉悅，不容易抑郁，是情緒上的準備。以上就是我的備孕過程，有不專業的地方還請大家批評指正，共同交流。孕期注意事項且看下回分解。

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