睡眠黃金期是什么時(shí)候開(kāi)始(最佳黃金睡眠時(shí)間)

今天，我們來(lái)簡(jiǎn)單介紹下睡眠黃金期是什么時(shí)候開(kāi)始這個(gè)問(wèn)題。

睡眠黃金期是什么時(shí)候開(kāi)始？

人的睡眠質(zhì)量和時(shí)間是直接影響健康的，而睡眠黃金期是指最適宜入睡的時(shí)間段。那么，睡眠黃金期是什么時(shí)候開(kāi)始呢？

成年人的睡眠黃金期

成年人的睡眠黃金期大概在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間。這個(gè)時(shí)間段是我們身體自然分泌褪黑素最旺盛的時(shí)候，也就是俗話所說(shuō)的“子時(shí)”，此時(shí)入睡會(huì)比較容易進(jìn)入深度睡眠。

嬰幼兒和青少年的睡眠黃金期

相對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，嬰幼兒和青少年需要更長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，并且他們的生理周期也不同。嬰幼兒需要在白天多進(jìn)行活動(dòng)以消耗能量，在晚上才能保證充足的睡眠；而青少年則有一個(gè)“后移”的生理周期，晚上11點(diǎn)到凌晨7點(diǎn)才算正常入睡時(shí)間。

總結(jié)

雖然每個(gè)人的生理周期和睡眠習(xí)慣不同，但是成年人的睡眠黃金期大概在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，而嬰幼兒和青少年則需要根據(jù)自己的生理周期來(lái)安排睡眠時(shí)間。無(wú)論是什么時(shí)候入睡，保持良好的睡眠質(zhì)量才是最重要的。