來源：互聯網 時間：2023-11-28 09:44:00
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黃金步頻指的是每分鐘180步，是跑步界被廣泛認可的最佳步頻。
180這個數字來源于美國著名跑步教練Jack Daniels對頂尖長跑運動員進行的觀察和研究，他發現這些運動員在最快速度時，每分鐘腳落地次數大約在180左右。
180為黃金步頻有以下幾個優勢：
減輕關節負擔：高強度訓練時，180的步頻可以減輕關節的沖擊力，降低受傷風險； 提高效率：較高的步頻能夠增加每分鐘奔跑的距離，從而提高奔跑效率； 改善體態：較高的步頻可以促進身體前傾、手臂擺動等正確姿態，減少不必要消耗； 提升耐力：堅持以180作為基礎訓練可以幫助培養良好的耐力和節奏感。對于大多數跑者來說，要達到180的步頻并不容易。建議從以下幾個方面入手：
逐漸提高步頻：每周增加5-10次步數，慢慢適應。 注意身體姿態：保持身體前傾，手臂放松自然擺動。 練習踏頻：可以試著用音樂或計時器練習控制自己的步頻。總之，以180為基礎訓練可以提高跑步效率、減輕關節負擔、改善體態，并且有助于提升耐力和節奏感。
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