黃金比例三圍(黃金比例三圍多少)

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導語：身材不好就去鍛煉，別把窘境遷怒于別人，你唯一可以抱怨的，只是不夠努力的自己。

從“楚王好細腰”到“漫畫腿骨感美”，似乎都圍繞著一“瘦”字。在固化思維里，好女不過百，瘦代表嚴以律己。

那些注重外形的女人為迎合大眾審美，天天立flag，日日吆喝著“減肥減肥減肥”，雖然屢戰屢敗，但不影響屢敗屢戰。

近年來推崇“全民健身”，健身行業如雨后春筍般冒芽，人們對于“美”又有了新概念。

澳洲健身女模特身材絕佳，黃金比例性感火辣，堅持運動練同款身材

她曾10次登上著名雜志《動物園周刊》，社交平臺粉絲數量過百萬，是澳大利亞最有名俱樂部的健身教練，年紀輕輕成為當地收入最高的健身女模特——艾米麗西爾斯。

艾米麗是澳洲小有名氣的健身女達人，曾斬獲多個大獎，無數健康機構向其拋出橄欖枝。

除去超高顏值，其身材令人津津樂道。相比起“葫蘆形”歐美女孩，艾米麗身材精細，擁有令人羨慕的蜂腰臀、水滴胸、直角肩、三圍黃金比例。

如此好身材，那她的體重是多少呢？對此，艾米麗大方表示自己身高171，體重68KG。

在固有思想里，女性不過百才是美，這個體重在普通人身上毫無美感可言，但對于她來說，前凸后翹、比例黃金、穿衣顯瘦脫衣有肉，十分火辣性感。

而如此好身材來源于艾米麗長期健身鍛煉習慣。她經常在媒體上分享專業、科學、安全健身干貨，很是細致。

自大學起，她便每天堅持跑步，一周三次短距離，兩次長距離，剩余兩天休息恢復。高負荷有氧使她變瘦同時看上去越發平坦，甚至被閨蜜嘲笑“飛機場”。

經過查詢資料，艾米麗發現有氧運動適合減肥不適合塑形，所以她轉變思路，加入了健身增肌大軍。

其訓練計劃比較嚴格，前期進行20分鐘坡度慢跑熱身，活動開肌肉與關節，減少運動損傷發生。

熱身完成后，她根據自身部位進行分化練習，例如周一練胸日、周二練背日、練腰腹日、練肩日、練臀日、練腿日，休息一天后進行重復。

訓練過程中，她盡可能將所有動作做到力竭，保證肌肉受到充分刺激充血膨脹。

四個周期完成后，艾米麗開始進行肌肉群專項訓練，例如周一練習大肌群、周二小肌肉群、周三大肌群......等以此類推，不固定健身模式。

為了練出優美線條，她改變飲食方法，加大攝入保證熱量盈余，有充足營養素激活肌肉分裂恢復，練出完美身材比例。

雖然艾米麗經常健身，但整體感覺很柔美，沒有肌肉女的剛勁。這是因為她每次訓練完成后進行半小時瑜伽拉伸，充分放松肌肉，增加身體柔韌度，增加美感。

結語

擁有好身材沒法走捷徑，艾麗米幾年如一日健身才得以維持，所以大家一定要擦亮眼睛，切勿相信網絡上大搞噱頭營銷的網紅減肥法。

對于艾米麗的好身材，你打幾分？歡迎在下方評論區留言討論，關注+收藏，小編每天都會分享健身干貨。

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