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中金網今日介紹"一天的黃金時間的安排(一天黃金時間段)"，希望小金從網上整理的一天的黃金時間的安排(一天黃金時間段)對您幫助。

很多小姐妹每天對豆豆說，我天天都想著減肥，天天都在減，但是效果很一般，那怎么辦呢？那么今天豆豆告訴你幾個妙招，讓你的減肥效率大大的提升。

減肥也要注意時間點，在對的時間，做對的事情，減肥也有黃金燃脂時間。當你把握了一天的6個時間點，你的減肥事業就會事半功倍。

因為隨著人體生物時鐘的變化，人體的代謝狀態，心理狀態，精神狀態，運動神經都會出現變化，這其中有一些非常利于燃脂的時間段，如果你把握了這些機會，就能夠輕松的減肥而且效果而優于很多減肥方法。

建議減肥的人:抓住一天中6個"黃金燃脂時間",體重或能降回兩位數

第1個黃金時間點：早上6:00~8:00

首先早上起床后，用幾個舒緩拉伸的動作，可以拉伸一下神經，恢復身體的柔軟度，喚醒身體的肌肉細胞和神經。

接著洗漱后，在10分鐘之內，喝一杯溫開水，這個早上第1杯水，不但可以稀釋血液，促進腸道垃圾的排出，還可以幫助恢復新陳代謝，防止便秘。

如果時間還充足的話，可以進行20~30分鐘的晨練，可以在室內進行，也可以在室外進行，因為早上這段時間運動非常有利于脂肪的燃燒和代謝。如果條件允許的話，可以喝一杯蛋白質或者是含有益生菌益生元的飲料。這樣不但可以提高代謝，促進腸道的微循環，防止肌肉流失，還可以增加飽腹感。

接著再吃一頓營養早餐，很多小姐妹由于早上時間匆忙，有些沒時間吃，有些隨便在路邊攤買些糖油混合物。這樣對身體的健康和身體的代謝是非常不利的。

早餐的熱量建議能量的30%左右，最佳的搭配是復合碳水的主食，肉蛋類新鮮的果蔬，原味的堅果，再加乳制品或者是豆漿之類。這樣一頓營養豐富均衡的早餐就完成了。

第2個黃金時間點：午餐前

很多小姐妹經過了一上午的體力和腦力勞動后，在上午10:00~11:00的時候就感覺有一點餓了這時候可以吃一些低熱量高飽腹感的零食，比如喝一杯水一小盒無糖酸奶，一個低糖水果，一片全麥面包等等，這樣就能夠防止過度饑餓，導致午餐暴飲暴食。

第3個黃金時間點午餐后

很多小姐妹坐了一上午，然后吃過中午飯后，馬上坐完原處，這樣坐的時間太長，不但不利于食物的消化代謝，還會引起便秘，導致小肚子大，腹部脂肪囤積。

午飯過后盡量走動20~30分鐘，如果沒有地方走動，可以靠墻站15分鐘，挺胸收腹，用一只手掌按照順時針輕輕地畫圓圈，按摩腹部。這樣不但有利于食物的消化代謝，更有利于改善體型。

第4個黃金時間點：下午3:00~5:00

下午3:00~5:00是運動神經非常敏感的時間，如果這個時間能夠走動或者是運動一下，能夠快速地幫助身體燃燒脂肪，促進代謝，對促成易瘦體質有非常好的效果。

當然這個時間點很多人會感覺有點饑餓感，有些小姐妹喜歡點一杯奶茶當下午茶充饑，如果你實在感覺饑餓，可以適當的加餐吃一個小蘋果或者是幾顆小番，茄低熱量飽腹感的食物，不但不容易長胖，還能夠很好的控制飲食。

第5個黃金點在晚上8:00之前完成晚餐

最佳的晚餐時間是在晚上7:00之前完成，這樣腸胃就有充足的時間消化代謝食物，這樣不但不會影響睡眠，你還有充足的時間進行運動，從而幫助你消耗更多的熱量。

第6個黃金時間點：晚上10點到凌晨2點

很多小姐妹之所以會變胖，是因為晚上睡眠睡得太晚，而且睡覺的時間沒有睡夠8小時，晚上10點到凌晨2點是睡眠的黃金期，.這段時間如果進入了深入睡眠，就能夠有效地刺激生長激素的分泌，生長激素不但能夠幫你控制第2天的食欲，還能夠提高新陳代謝，幫助燃燒身體多余的脂肪。

所以為了更好地減肥，當然睡好覺也是最輕松的減肥方式也是效率最高的減肥方式，所以晚上10點到凌晨2點最好進入深睡狀態，一定要保證8小時的睡眠。

以上6個黃金時間點，像一件小事，對于很多小姐妹來說，是再平常不過了。但是如果一直能夠堅持地做下去，唉只要你能做到，你一定會變成易瘦體質，你的體型也會越來越完美。如果你減肥還不知道怎么吃，那我推薦你一種健康的瘦身飲食法則，你可要記住哦~

今天，小編就給大家提出一種不痛苦的減肥方法：輕斷食。

輕斷食不是讓你完全斷食，而是一周里5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。

這聽起來是不是沒那么慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。

經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌癥的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。

輕斷食的好處：瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。

既然輕斷食有這么多好處，那到底該怎么做呢？

如果你也想自己操作輕斷食，小編在此給大家推薦一套專業的輕斷食書籍：《每周兩天輕斷食》，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案，幫助你健康、輕松、有效的瘦下來。

貼心指導，瘦得更快

減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。

而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。

男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來

無論你是男人，還是女人，如果想通過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。

菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明了的步驟，即使是廚房小白也能輕松上手。

如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那么這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。

營養搭配均衡，適用于多個場景、多種人群

人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。

不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。

輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是只吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕松享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。

加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要愿意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。

本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！

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今日中金網關于一天的黃金時間的安排(一天黃金時間段)的介紹就到此。