練腰的黃金動作(練腰的黃金動作視頻)

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1躺在床上做臀橋或五點支撐

這個動作可以鍛煉腰部、腹部肌肉，而且腰椎互動的幅度并不大，適合中老年人，不容易受傷。

每組3個，早晚各十組，在床上或是瑜伽墊上都可以完成，長期堅持會出現(xiàn)較好的效果。

2扶著椅子，做腿部鍛煉

分三個動作：①前屈腿，堅持三秒；②腿伸直向側(cè)外方伸展，堅持三秒；③腿向后伸展，堅持三秒。

這個動作是對大腿、腰大肌、腰方肌的鍛煉，3次為一組，早晚各十組。平衡能力好的人可以不扶椅子，但是對于老年人來說，最好有東西可以攙扶，運動的動作適度放慢。

資料來源：我是大醫(yī)生官微

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