黃金身材三圍是多少(黃金三圍是多少)

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每個人的身高和體重各有不同，身高體重也是有一個黃金比例的，對于普通人來講，身高和體重很難達到一個黃金比例，但是對于健身的人來講就不一樣了。既然被稱為黃金比例，這樣的身材肯定不是那么容易達到的，沒有通過鍛煉也有可能達到很好的身高和體重的比例，但是身材并不好看，想要完美的身材還是需要流汗水的。

身高和體重不僅僅能夠反映身材的好差，還能夠看出身體是否健康，健康的身體符合體重表的要求，一般情況下，體重表都是按照標準身材來刻畫的，但是還有一種體重表會更加詳細，是記錄健身愛好者的體重身高表，可以完全地反映出身體的肌肉含量、體脂率、身體水分等等。這樣的詳細數據一般都可以去健身房測得。

今天林同學就來說一說身高和體重的黃金比例，對于男性來講，最好的身材模樣應該就是整體呈現一個倒三角，但是這個身材卻不是女性最喜歡的，現在絕大部分的女性更加喜歡倒梯形，這樣的身材偏向中等，肌肉練得沒有那么大，但是身材腹肌樣樣都有。

對于女性來講最好的身材樣子應該就是偏向于三圍，這個比列對于女性來講是非常中重要的。

一起來看看這張身高體重圖，每個年齡對應的身高體重都不一樣。其實想要保持好的身材并不是難事，鍛煉就是秘訣，體重能夠通過鍛煉控制，身高在青少年的時候鍛煉也能夠有很大的幫助。健身、鍛煉、運動其實都是一個意思，健身不僅能夠保持身體的健康，對身心都有很大的幫助，今天林同學就給大家推薦幾個鍛煉動作，幫助大家鍛煉出好身材。

俯臥提膝

這個動作主要是鍛煉腰腹部的能力，男生鍛煉腹肌，女生鍛煉馬甲線，這個動作都是首選。開始保持俯臥撐的姿勢，雙手撐地，然后腰腹部自然弓起，左右腿交替提起至胸部位置，在整個中感受腰腹部的收張的力量。

平板支撐

這個動作對于非常適合女性鍛煉，有瘦手臂，鍛煉馬甲線的效果，而且能夠減去身上脂肪，其中包括腿部脂肪，肚子上的脂肪，手臂脂肪等等，這個動作有很神奇的效果，不但簡單，而且有效。這里林同學一定要提醒大家的就是肩膀的活動，在做平板支撐之前，肩部一定要活動開才行，不然容易受傷。

深蹲

這個動作男性女性都可以鍛煉，而且對身體特別好。林同學推薦大家最好是負重訓練，很多人鍛煉起來沒有效果就是因為沒有添加重量。適當地增加一些重量對鍛煉效果有很明顯的提升，一般情況下在練完腿部肌肉一天以后，腿部肌肉會有明顯的酸痛感。

這幾個動作雖然簡單，但是一直堅持下去會有很好的訓練效果，想要的腹肌馬甲線、黃金比例的身材通通都有，健身不是要去做很難的動作，也不是一天鍛煉幾個小時，只需要每天堅持鍛煉1個小時左右，就會有很大的收獲。好的身材離不開鍛煉，呼吁全民健身，從我做起！

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